Bài viết chuyên sâu giúp bạn tìm hiểu về Pilates từ A-Z: Pilates là gì, lịch sử hình thành, các nguyên tắc vàng, tiện dụng vượt trội và so sánh với Yoga. Khám phá lý do Pilates trở thành xu hướng toàn cầu.
Trong thế giới fitness đa dạng và không giới hạn tăng trưởng, Pilates đã và đang khẳng định vị thế là một trong những cách thức tập tành hiệu quả và được say mê nhất trên toàn cầu. ko chỉ là tuyển lựa bậc nhất của những ngôi sao, vũ công chuyên nghiệp, Pilates còn chinh phục hàng triệu người bởi khả năng cải thiện vóc dáng, tăng cường sức khỏe và cân bằng ý thức một cách diệu kỳ. Nếu bạn đang bắt đầu hành trình tìm hiểu về Pilates và tò mò tập Pilates là gì, bài viết này chính là cẩm nang toàn diện dành cho bạn.
Lịch sử ra đời: Pilates đến từ đâu?
Để thực sự hiểu về Pilates, chúng mình cần quay ngược thời kì về đầu thế kỷ 20. tía đẻ của phương pháp này là ông Joseph Pilates (1883-1967), một người Đức. Thuở nhỏ, ông có thể trạng ốm yếu, mắc nhiều bệnh như hen suyễn, còi xương. Với ý chí và tìm mọi cách phi thường, Joseph đã nghiên cứu sâu rộng nhiều môn thể thao khác nhau từ thể dục công cụ, quyền anh của phương Tây đến Yoga, Thái Cực Quyền của phương Đông để tự cải thiện sức khỏe.
Trong Thế chiến trước tiên, khi bị giam cấm tại Anh, ông đã phát triển phương pháp của mình bằng cách giúp các thương binh phục hồi chức năng. Ông gắn các lò xo vào giường bệnh, tạo ra hệ thống kháng lực đầu tiên, tiền thân của những máy tập Pilates tiên tiến như Reformer. Ông gọi phương pháp của mình là “Contrology” – nghệ thuật kiểm soát cơ thể. Sau chiến tranh, ông thiên cư đến Mỹ, cùng vợ là Clara mở phòng tập thứ nhất tại New York, chóng vánh lôi kéo giới vũ công và diễn viên Broadway.
Tập Pilates là gì? Giải mã chi tiết
Vậy, bản tính của tập Pilates là gì? Pilates là một hệ thống các bài tập thể chất ở cường độ thấp, tụ hợp vào việc tăng cường sức mạnh, cải thiện tư thế và nâng cao sự linh hoạt phê chuẩn các di chuyển có kiểm soát và chính xác. Trái tim của Pilates nằm ở việc xây dựng một “vùng trọng tâm” (powerhouse) cứng cáp, bao gồm các nhóm cơ cốt lõi (core) ở bụng, lưng dưới, hông và cơ sàn chậu.
“Sau 10 buổi tập, bạn sẽ cảm thấy sự khác biệt. Sau 20 buổi, bạn sẽ thấy sự dị biệt. Và sau 30 buổi, bạn sẽ có 1 cơ thể hoàn toàn mới.” – Joseph Pilates
cách thức này nhấn mạnh vào chất lượng hơn là số lượng. Mỗi động tác được thực hành một cách chậm rãi, có chủ đích, hài hòa nhuần nhuyễn với nhịp thở sâu. mục đích không phải là “đốt cháy” cơ bắp đến kiệt lực, mà là kéo dài và làm săn chắc chúng, tạo ra một vóc dáng thuôn gọn, dai sức và cân đối.
6 Nguyên tắc vàng – nền tảng của mọi chuyển động Pilates
Sự thành công và hiệu quả của Pilates được xây dựng trên sáu nguyên tắc chủ chốt. Việc nắm vững các nguyên tắc này là chìa khóa để bạn khai thác tối đa tiện lợi từ mỗi buổi tập.
- tụ tập (Concentration): Kết nối mạnh mẽ giữa tâm trí và thân thể. Bạn phải hoàn toàn tập trung vào từng vận động, từng nhóm cơ đang hoạt động.
- Kiểm soát (Control): Mọi động tác đều phải được kiểm soát hoàn toàn bởi tinh thần, không có di chuyển nào là vô thức hay do quán tính.
- trọng điểm (Centering): Mọi năng lượng cho vận động đều khởi phát từ “powerhouse” – vùng trọng tâm của cơ thể.
- khá thở (Breathing): hơi thở là một phần chẳng thể tách rời của bài tập. Hít vào bằng mũi, thở ra bằng mồm một cách toàn bộ và có kiểm soát giúp kích hoạt cơ bắp và tạo nhịp độ.
- chuẩn xác (Precision): thực hiện động tác 1 cách chuẩn xác là siêu quan yếu. “Ít mà chất” – thà làm đúng một vài lần còn hơn làm sai nhiều lần.
- Dòng chảy (Flow): những động tác được kết nối với nhau 1 cách mượt mà, duyên dáng và liên tục, tạo ra 1 dòng chảy năng lượng khắp thân thể.
Bạn có biết?
Pilates ban đầu được ngoại hình như một cách thức hồi phục chức năng. Chính do vậy, nó đặc biệt an toàn và hiệu quả cho những người có vấn đề về xương khớp, đau lưng hoặc đang trong quá trình bình phục sau chấn thương.
Các loại hình Pilates phổ quát nhất
Khi tìm hiểu về Pilates, bạn sẽ thấy có nhiều hình thức tập dượt khác nhau. tuy nhiên, chúng chủ yếu được chia thành hai loại chính:
1. Mat Pilates (Pilates trên thảm)
Đây là dạng Pilates nguyên bản và phổ quát nhất, chỉ sử dụng một tấm thảm tập. trọng tâm của Mat Pilates là sử dụng chính trọng lượng thân thể để tạo ra kháng lực. đôi khi, các dụng cụ nhỏ gọn như vòng tập (magic circle), bóng nhỏ (mini ball), dây kháng lực (resistance band) cũng được sử dụng để tăng thêm thử thách và tương trợ thực hiện động tác chính xác hơn.
- điểm mạnh: lợi ích, có thể tập ở bất cứ đâu, tầm giá thấp, yêu thích cho người mới bắt đầu làm quen với những nguyên tắc căn bản.
- Thử thách: Đòi hỏi người tập phải có khả năng tự kiểm soát và ổn định cơ thể tốt hơn vì ko có sự tương trợ từ máy móc.
2. Equipment Pilates (Pilates với máy)
Đây là hình thức luyện tập sử dụng những thiết bị chuyên dụng do Joseph Pilates sáng tạo. các máy móc này hoạt động dựa trên hệ thống lò xo, dây kéo và bệ trượt, chấp nhận tạo ra kháng lực hoặc hỗ trợ người tập một cách linh hoạt.
- Reformer: chiếc máy nức danh và đa năng nhất, trông giống một chiếc giường với bệ trượt di động, hệ thống lò xo và dây kéo. Reformer có thể hỗ trợ hàng trăm bài tập khác nhau.
- Cadillac (Trapeze Table): một chiếc “giường” lớn với khuông kim loại phía trên, có thể gắn nhiều loại lò xo, thanh ngang, dây đai, ưng ý cho các bài tập phục hồi và nhào lộn.
- Wunda Chair: 1 cái ghế nhỏ có bàn đạp gắn lò xo, vô cùng hiệu quả cho những bài tập cân bằng và sức mạnh.
- Ladder Barrel: Gồm một chiếc thang và 1 bề mặt cong hình săng rượu, xuất sắc cho những bài tập kéo giãn và tăng cường sự linh hoạt cho cột sống.
thế mạnh của Pilates với máy: hỗ trợ định tuyến cơ thể chính xác, ưng ý với mọi cấp độ từ người mới bắt đầu đến nâng cao, tuyệt vời cho hồi phục chức năng vì có thể điều chỉnh kháng lực linh hoạt.
Lợi ích toàn diện của việc tập Pilates là gì?
Sức hút của Pilates đến từ những thuận tiện đáng kinh ngạc mà nó mang lại cho cả thể chất lẫn tinh thần.
- Kiến tạo vóc dáng dong dỏng gọn, săn chắc: Pilates tụ hợp vào việc kéo dài cơ bắp, giúp cơ thể săn chắc, kg đối mà ko bị “đô con”.
- “Điêu khắc” vòng eo, giảm mỡ bụng: đa số các bài tập Pilates đều kích hoạt sâu vào cơ bụng, giúp làm phẳng và săn chắc vùng lõi hiệu quả.
- Cải thiện phong thái, giảm đau lưng: Bằng cách tăng cường sức mạnh cho cơ lõi và cải thiện nhận thức về sự sắp xếp của cột sống, Pilates là “liều thuốc” hoàn hảo cho bệnh văn phòng như đau lưng, mỏi cổ vai gáy.
- Tăng cường sự dẻo dai và linh hoạt: các di chuyển có kiểm soát giúp tăng phạm vi vận động của khớp 1 cách an toàn.
- Nâng cao khả năng thăng bằng và kết hợp: Pilates đòi hỏi sự phối hợp nhịp nhàng giữa các phòng ban thân thể, từ đấy cải thiện khả năng giữ thăng bằng.
- Giảm găng, cải thiện tinh thần: Việc tụ họp vào khá thở và chuyển động giúp làm dịu hệ tâm thần, giải tỏa stress và mang lại cảm giác thư thái.
- Tăng nhận thức về thân thể: Bạn sẽ học được cách “lắng nghe” và điều khiển thân thể mình một cách tinh tế hơn.
- phòng ngừa và tương trợ hồi phục chấn thương: Pilates là phương pháp tuyệt vời để tăng cường sức mạnh các cơ ổn định quanh khớp, giúp ngừa và hồi phục chấn nhãn hiệu quả.
So sánh Pilates và Yoga: Đâu là sự chọn lọc cho bạn?
Đây là câu hỏi nhiều người đặt ra khi tìm hiểu về Pilates. mặc dù có 1 số điểm tương đồng (tụ tập vào kết nối tâm khảm-cơ thể, tương đối thở và các bài tập trên thảm), Pilates và Yoga là hai hệ thống hoàn toàn dị biệt.
| Tiêu chí | Pilates | Yoga |
|---|---|---|
| xuất xứ | Đầu thế kỷ 20, do Joseph Pilates (Đức) sáng tạo như 1 phương pháp vật lý trị liệu. | cổ xưa, bắt nguồn từ Ấn Độ hàng ngàn năm trước đó như một thực hiện tâm linh. |
| mục đích chính | Tăng cường sức mạnh cơ lõi, ổn định cơ thể, cải thiện phong độ và hồi phục chức năng. | Kết nối tâm khảm, cơ thể và ý thức, hướng tới sự giác ngộ và bình an nội tại. |
| tương đối thở | Sử dụng khá thở để kích hoạt và hỗ trợ vận động. Hít vào bằng mũi, thở ra bằng mồm. | khá thở là trọng tâm, dùng để dẫn dắt chuyển động và năng lượng (Prana). Chủ yếu thở bằng mũi (nếu như: Ujjayi). |
| vận động | các chuyển động năng động, có kiểm soát, lặp lại, thường khởi phát từ vùng trọng tâm. | Thường là giữ những tư thế tĩnh (Asana) trong 1 khoảng thời gian một mực, hài hòa với những chuỗi di chuyển (Vinyasa). |
| chi tiết tâm linh | ko có. Hoàn toàn là 1 cách thức đoàn luyện thể chất. | rất rõ rệt. Bao gồm cả thiền định, tụng kinh và triết lý sống. |
| Sử dụng thiết bị | phổ thông, với những máy móc chuyên dụng như Reformer, Cadillac… | Chủ yếu là tập với trọng lượng thân thể. công cụ hỗ trợ thường là gạch, dây, gối. |
Vậy nên chọn môn nào? Điều đấy phụ thuộc vào mục tiêu của bạn. Nếu bạn muốn tăng cường sức mạnh chủ chốt, cải thiện vóc dáng và hồi phục sau chấn thương, Pilates là chọn lọc hoàn hảo. Nếu bạn tìm kiếm sự cân bằng ý thức, tăng cường linh hoạt và muốn khám phá chi tiết linh tính, Yoga có thể phù hợp hơn. ngoài ra, chọn lựa tốt nhất là hãy thử cả 2 hoặc hài hòa chúng để nhận được thuận tiện toàn diện!
Lời kết: Pilates ko chỉ là một bài tập, đó là 1 lối sống
Qua hành trình tìm hiểu về Pilates, có thể thấy rằng đây ko chỉ đơn giản là một chuỗi những bài tập thể dục. Nó là 1 nghệ thuật, một công nghệ về đi lại, dạy chúng mình cách sử dụng thân thể một cách thông minh và hiệu quả hơn. Dù mục đích của bạn là giảm ki-lô-gam, có một thân hình săn chắc, giảm đau lưng hay đơn thuần là tìm kiếm sự bình yên trong tâm hồn, Pilates đều có thể đáp ứng. Hãy cho mình cơ hội trải nghiệm và cảm nhận sự thay đổi kỳ diệu mà Pilates mang đến, như lời hẹn của chính người sáng lập: 1 thân thể và 1 cuộc sống mới.
Paragate – Yoga & Pilates Đà Nãng
Địa chỉ: 59A Lê Lợi, Thạch Thang, Quận Hải Châu, TP Đà Nẵng
Hotline: 0793.014.404
Website: https://pilatesdanang.vn
